Константин Костов
Козметична гимнастика

Увод 5
        Обща част 7
Активният двигателен режим — основно средство за оформяне на хармонично тяло 7
        Плуването — източник на здраве и красота 9
Туризмът — необходимост за здравето и красотата 10
Къпане, здраве и красота 11
Какъв вид спорт да практикуват нашите деца, за да бъдат със здрави и красиви тела 13
Хранене, здраве и красота 14
Какво трябва да знаем за енергоразхода 16
Коя телесна маса е нормална, наднормена, поднормена и идеална 21
Въпросът за отслабването е въпрос и за телесната красота 26
Тайната на телесната красота 34
Вредните привички пречат на вашата красота 36
Доброто настроение — източник на здраве и красота 37
Сън, нервна система и красота 39
        Какво трябва да знаем още за телесната красота 41
        „Бричовете“ на ханша 41
Грижи за краката 44
        Специална част 48
Указания към занимаващите се 48
Специални упражнения за отделните части на тялото 49
По-важни мускули на лицето 49
Упражнения за мускулите на лицето 50
Упражнения за устните 53
        Упражнения за очите 53
        Упражнения за шията 54
Упражнения за гръдния кош и бюста 58
Упражнения за горните крайници 62
        Упражнения за красиви рамене 63
        Упражнения за хубави и сръчни пръсти 64
Упражнения за мускулите на гърба 65
        Упражнения за седалищните мускули 66
Упражнения за коремните мускули 68
Упражнения за талията 71
Упражнения за таза 74
Упражнения при „бричове“ 75
Упражнения за стройни крака 77
Упражнения за премахване на мускулите на краката 79
Комплекс от упражнения при слаби крака 80
        Упражнения при слаби бедра 82
Знаем ли да ходим правилно 84
За красива и стройна фигура 84
Можем ли да станем по-високи 88
Упражнения за грация, сръчност, бързина, равновесие и координация 90
Упражнения за укрепване на вестибуларния апарат 91
Изометрични упражнения 93
Упражнения по двойки 94
Уреди, използвани в домашни условия за здраве и красота 98
Упражнения за отслабване с гимнастическа ролка 98
Упражнения с гимнастическа тряжка 99
Диск за хармонично тяло и тънка талия 101 — Гимнастическият обръч — уред за оформяне на талията 102
Тренажорът — уред; за сила и красота 103
        Упражнения с гумено въже 104
        Уред „Тонус“ 106
„Бягаща топка“ — уред за оформяне на гръдния кош и бюста 106
Заболявания, които вредят на вашата телесна красота 107
Затлъстяването — враг на телесната красота 107
Констипацията може да се отрази на вашата красота 111
Спадането на коремните органи също може да развали вашата фигура 113
Разширените вени са враг на красотата 116
физически упражнения и масаж за предпазване от целулит 118
Самомасажът — източник на красота 120
Масаж на главата 121
Хигиенен масаж 121
Пластичен масаж по Жаке 124
Всекидневен самомасаж на лицето 125
Механичен уред за самомасаж 126
Апарат за вибрационен масаж 127
Нов уред за самомасаж 128
Литература 129